Individuellen Charakter bekommt jede einzelne Trainingseinheit durch die Einführung spezifischer SPINNING Energy Zones™, die an der individuellen maximalen Herzfrequenz gemessen, folgende Bereiche umfassen:

* Recovery 50 - 65%
* Endurance 65 - 80%
* Strength 75 - 85%
* Interval 65 - 92%
* Race Day 80 -92%

Recovery
Erholung, Entspannung und Energieaufbau,
Herzfrequenz 50 – 65 %
Das Hauptziel eines Erholungstrainings ist es, ein Gefühl zu erlangen, als ob der Körper leicht massiert würde, oder gebündelte Energie zu spüren, die unseren Körper beinahe vibrieren lässt. Im Gegensatz zu den restlichen Klassen des Energy Zone Trainingsprogramms erklimmen wir keine Berge und auch Jumping vergessen wir in diesem Teil des Trainingsplanes. Wir fahren nur mit äußerst geringen Widerstand.

Endurance
Gleichmäßiger Einsatz von Energie für eine längere Dauer, (Grundlagenausdauer)
HF 65 – 80 %
Während der gesamten Trainingseinheit bleiben wir im Sattel. Ausdauertraining fordert den Körper durch das Ziel, eine konstante Position und eine gleichmäßige Herzfrequenz über einen langen Zeitraum zu erhalten, physiologisch und psychisch gleichermaßen. Dies verbessert die mentale Disziplin genauso wie die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit. Gelegentlich wird aufgestanden, um die Beine zu lockern, aber es wird nicht länger als 30 Sekunden im stehen gefahren.

Strength
Hoher Widerstand um Muskelkraft und Muskelausdauer zu entwickeln
HF 75 – 85 %
Ein Strength Training besteht aus konstantem, gleichmäßigem Treten im hohem Widerstand. Diese Form des Trainings entwickelt muskuläre und kardiovasculäre Fähigkeiten, die Dich in die Lage versetzen, sich wie ein starker, energiegeladener Kletterer zu fühlen.
Diese Trainingseinheit wird sowohl in sitzender wie auch stehender Position ausgeführt. Durch das richtige Verhältnis von Belastung und Entlastung werden die Muskeln stärker und in der Lage sein, schwierige Kletterpassagen zu meistern.

Interval
Geschwindigkeit, Tempo, Timing und Rhythmus. Intervalltraining benötigt eine gewisse Fitnessgrundlage
HF 65 – 92 %

Intervalltrainingseinheiten betonen Tempo, Timing und Rhythmus. Die Pedalbewegungen beinhalten hohe Umdrehungszahlen , Fahren im Flachland, Steigerungen und Erholungsphasen. Das Ziel des Trainings in der Interval Energy Zone ist eine rasche Erholung nach Belastungen. Die Intervallmethode wird in verschiedenen Herzfrequenzbereichen absolviert.
Das Training in der Interval Energy Zone fördert die mentale Fähingkeit, Atmung- und Visualisierungstechniken anzuwenden, um das schnelle Erholen nach einem Intervall zu unterstützen.

Race Day
Höchstleistung – bestehend aus einem „Einzelzeitfahren“ an der anaeroben Schwelle benötigt eine sehr solide Fitnessgrundlage,
HF 80 – 92 %
Die Spinning Race Day Energy Zone wurde geschaffen, um den Fahrern die Gelegenheit zu geben, den Erfolg ihres Trainings zu messen, den sie durch konsequentes Trainieren in den anderen 4 Energy Zones erreicht haben. Ein Race Day simuliert ein Einzelzeitfahren, eine Solofahrt gegen die Uhr.Race Day Trainingseinheiten benötigt eine solide Grundlagenausdauer und sollte NIE begonnen werden, wenn nicht mindestens zwei Monate aerobes Grundlagentraining absolviert wurde.
Dies ist keine Stunde für neue Teilnehmer und Trainingsanfänger.