Freedom to ride
als ausgebilderter Spinning Instructor Star 2, unterrichte ich Spinning in Fitness Studios nach originale JG Methode
Spinning ist ein individuelles Ausdauertraining in der Gruppe auf einem stationären speziellen Bike,mit Musik und einem ausgebildeten Coach.Per Widerstandsregler kann jeder seine Belastung individuell bestimmen.
Wer nicht langsam fahren kann, kann auch nicht schnell fahren."
Spinning besteht aus:
- 5 Techniken als Basis
- 4 Techniken für Fortgeschrittene
- 3 Handpositionen
- 2 Geländetypen :Flachland - Bergland
- 2 Trittfrequenzbereiche:60-80 rpm & 80-110rpm
- + Resistance Loading & + Cadence Building
- Ein Training in 5 Energy Zones
Das original Spinning Programm ist weltweit das beliebteste Gruppentraining auf einem stationären Indoor-Bike.
Nicht nur, weil Spinning eine unübertroffene Art ist, seine Gesundheitsziele zu erreichen - mit leicht zu lernenden Bewegungen, erstklassigen Instruktoren und Musik, die Sie motiviert, in die Pedale zu treten, ist Spinning der perfekte Weg, mit Spaß Ihr Fitnessziel in der Gruppe umzusetzen.
Nicht nur, weil Spinning eine unübertroffene Art ist, seine Gesundheitsziele zu erreichen - mit leicht zu lernenden Bewegungen, erstklassigen Instruktoren und Musik, die Sie motiviert, in die Pedale zu treten, ist Spinning der perfekte Weg, mit Spaß Ihr Fitnessziel in der Gruppe umzusetzen.
Das ist SPINNING
Das original Indoor-Cycling Programm von Johnny G
Johnny G SPINNING ist das erfolgreichste Gruppentrainings-programm der Welt und setzt sich aus drei Grundbausteinen zusammen:
1. Johnny G - die Philosophie
2. Das SPINNER Bike
3. Die JGSI Ausbildung
So entsteht ein individuelles und ganzheitliches Trainingskonzept in der Gruppe auf einem stationären Johnny G SPINNER Bike.
Geleitet werden SPINNING Trainingseinheiten von einem zertifizierten Johnny G SPINNING Instruktor in Verbindung mit Musik. Durch Musik und Rhythmus wählt man das Gelände, das sich mit Hilfe einer stufenlosen Widerstandsregelung am Bike und mit verschiedenen Fahrtechniken perfekt simulieren lässt.
Das SPINNING Programm begeistert, motiviert, reisst mit. Man kann es nicht vermeiden! Unter Ausnutzung dieser positiven gruppendynamischen Effekte, bietet das SPINNING Training die Möglichkeit in den verschiedenen Energiezonen seine individuelle, zielorientierte Beanspruchung zu finden.
Herzfrequenz gesteuertes SPINNING Training im Kompensations-, Grundlagen, Entwicklungs- und Wettkampfbereich gibt somit jeder erdenklichen Zielgruppe die fantastische Möglichkeit an diesem Erfolg teilzuhaben.
SPINNING ist ein fundiertes Trainingsprogramm, einerseits mit radsportspezifischen und andererseits mit vielen ergänzenden Trainingsmethoden, das Körper und Geist einschließt: Body & Mind.
Das Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft, Technik, Schnelligkeit, Beweglichkeit und mentaler Aspekte macht das SPINNING Programm so einzigartig. Seinen individuellen Charakter bekommt jede einzelne Trainingseinheit durch die Einführung spezifischer SPINNING Energy Zones™, die an der individuellen maximalen Herzfrequenz gemessen, folgende Bereiche umfassen:
- Recovery 50 - 65%
- Endurance 65 - 80%
- Strength 75 - 85%
- Interval 65 - 92%
- Race Day 80 -92%
Die 10 Gebote für "Spinner" ... das ultimative Regelwerk für den "guten Indoor cycler"
1. Wir unterziehen einem Gesundheits-Check (EKG , Blutdruck usw..) .
2. Wir beachten die Sicherheitvorkehrungen.(Notbremse, maxTrittfrequenz, Bike setup, min. Widerstand...)
3. Wir stellen unser Bike (Bike Set up) an unser Körpermaßen bzw. an evtl. Rücken /Knie Probleme an .(grob & fine Tuning)
4.Wir respektieren das Ausdauersport Gesetz: "Wer nicht langsam fahren kann,kann auch nicht schnell fahren"
5.Wir beachten und abstimmen die praxisgerechte Trittfrequenzen (nie über 110 upm) und Ablauf der Fahrtechnik mit dem Trainer zu.
6.Wir beachten die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme um die Gefahr einer lebensbedrohenden Dehydration zu vermeiden.
10.Wir überschreiten nie unsere vorgegebene max HF.(Männer 220-Alter,Frauen 226 -Alter)
1. Wir unterziehen einem Gesundheits-Check (EKG , Blutdruck usw..) .
2. Wir beachten die Sicherheitvorkehrungen.(Notbremse, maxTrittfrequenz, Bike setup, min. Widerstand...)
3. Wir stellen unser Bike (Bike Set up) an unser Körpermaßen bzw. an evtl. Rücken /Knie Probleme an .(grob & fine Tuning)
4.Wir respektieren das Ausdauersport Gesetz: "Wer nicht langsam fahren kann,kann auch nicht schnell fahren"
5.Wir beachten und abstimmen die praxisgerechte Trittfrequenzen (nie über 110 upm) und Ablauf der Fahrtechnik mit dem Trainer zu.
6.Wir beachten die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme um die Gefahr einer lebensbedrohenden Dehydration zu vermeiden.
(ca 1 l /Std)
7.Wir fahren, entspannt , konzentriert und kraftvoll im Tempo ohne Akrobatik und meiden Übertraining(zu hohe & häufige Belastungen):Motto: " Weniger ist mehr"
8.Wir stellen selber an unser eigene Fitnesslevel die Intensität der Training (Belastung) an ( Zusammenspiel von Widerstand &Trittfrequenz)
9.Wir arbeiten ausschließlich mit Herzfrequenzmessern und machen es damit möglich, geplant und zielgerichtet zu trainieren.10.Wir überschreiten nie unsere vorgegebene max HF.(Männer 220-Alter,Frauen 226 -Alter)
Biografie des SPINNING Erfinders
Johnny
G - einer der bekanntesten Body & Mind Fitness Berater und einer
der 10 im „Men´s Fitness magazins“ genannten Fitness Helden - hat die
Fitness Industrie mit seinem innovativen Athleten Trainingsprogramm
SPINNING revolutioniert. SPINNING ist mehr als nur ein Workout. Das
Training auf einem stationären Bike inspiriert die Teilnehmer und lässt
sie ihr Training fühlen und harmonisiert den Geist und den Körper.
Johnny G, geboren als Jonathan Goldberg 1956 in Johannesburg, Südafrika. Der Mann, der hinter dem SPINNING Programm steckt, hat Athletik in seinen Genen. Johnny´s Vater war Langstreckenläufer und Squash Spieler in Süd Afrika. In den 80´ern wurden Ultra Distanz Radrennen Johnny´s Wettkampfpassion und das war der Antrieb für die weltweite Fitnessrevolution, die er in den 90´ern auslöste. 1988 brach Johnny den Rekord des 554 Meilen Radrennens quer durch Arizona mit der Zeit von 29 Stunden, 46 Minuten. Dem Feld nahm er damals mehr als fünf Stunden Zeit ab und dieser Rekord hat noch immer Bestand.
Während der Vorbereitung auf den 3100 Meilen Radmarathon Race Across America, entwickelte und patentierte Johnny das Johnny G SPINNER Bike. Bald schon bot er Trainings auf einem stationären Bike für Kunden und Freunde in seiner Garage an.
Johnny´s Passion Leute zu motivieren ihre Ziele und Träume zu verwirklichen, ein gesundes, fittes und ausgewogenes Leben zu führen, zog eine Spur durch Amerika und um die ganze Welt. Heute sind es weltweit mehrere Millionen Teilnehmer, die am SPINNING Programm erfolgreich und gesund teilnehmen. Allein in den USA sind es täglich mehrere hunderttausend jeder Altersgruppe, Konstitution und Fitness Level, die SPINNING genießen.
Dieses sehr energiegeladene Gruppentraining beinhaltet Musik, Kameradschaft und bildhafte Trainingsvorstellung in einem ganzheitlichen Body und Mind Programm. Ohne Stoßbelastungen und ohne Wettkampfcharakter ist
das SPINNING Programm ein herzfrequenzorientiertes individuelles Training mit unvergleichlichen Fitness Resultaten.
Jedes Jahr ist Johnny Gast auf vielen Fitness Kongressen und lehrt und spricht über Training, Gesundheit und Wohlbefinden. Er hat das kalifornische Gouverneurs Konsulat beraten und arbeitet als Sprecher für das nationale Trainings Team. In vielen Fernsehsendungen und Fitness Magazinen erscheint Johnny regelmäßig mit seinen Veröffentlichungen.
Johnny lebt in Kalifornien Santa Barbara mit seiner Frau Jodi und seinen drei Kindern Jason, Jaclyn und Jordan.
Die Geschichte: Wie SPINNING® entstand
Vom RAAM zum erfolgreichsten Gruppentraining
In der Vorbereitung auf das „Race across America“ suchte Johnny nach Möglichkeiten sein Trainingsprogramm teilweise nach „Indoor“ zu verlegen. Der erste Schritt zum Indoor-Cycling Programm SPINNING war getan.
Durch die Wahl dieses Trainingsgerätes, ausgestattet mit einem speziellen Schwungrad, entstand der Name SPINNING (Spin the wheel).
Sein Trainingssprogramm nannte er somit SPINNING. Die ersten SPINNING Lektionen fanden in seiner Garage in L.A. / USA statt. Hier wurde der eigentliche Grundstein für diesen Gruppensport gelegt.
Durch die steigenden Anforderungen an das Trainingsgerät musste ein entsprechendes Standbike entwickelt werden. Somit wurde unter Anleitung von Johnny G das erste funktionelle SPINNER Bike gebaut.
Immer mehr Trainingspartner von Johnny G nahmen an seinem SPINNING Programm teil. Um die Trainings-Motivation zu steigern, wählte Johnny die passende Musik dazu. Dieses neue und faszinierende Gruppentraining zog immer weitere Kreise. Über Fitnesscenter in Santa Monica und Los Angeles bis rüber nach New York.
Durch die enorm steigende Nachfrage wurde 1995 das erste
original SPINNER Bike, begleitet von dem Johnny G SPINNING Education System, auf Lizenz in Serie gebaut.
Bis heute wurden mehr als 500.000 SPINNER Bikes weltweit
verkauft, über 38.000 offizielle SPINNING Center eröffnet und mehr als 150.000 SPINNING Instruktoren ausgebildet.
Mit dem Produzentenwechsel von Schwinn Cycling Inc. zum US Konzern Star Trac wurden weitere Verbesserungen am SPINNER Bike vollzogen.
Die Popularität von SPINNING® wird in den nächsten Jahren weiter zunehmen, darüber sind sich führende Fitnessexperten einig.
Race Across America
Das Race Across America (RAAM) ist das weltweit härteste Rad-rennen, das von der Westküste der Vereinigten Staaten zur Ostküste führt. Im Gegensatz zur Tour de France, Vuelta oder dem Grio ist das RAAM kein Etappenrennen.
Ziel ist es, die vorgegebene Strecke von rund 5.000 km und mehr als 33.000 Höhenmeter am schnellsten zurückzulegen und die Kontroll-stellen zu passieren.
Somit kommen die Teilnehmer oftmals nur auf bis zu 2 Stunden Schlaf pro Tag, um das Pensum auf dem Rad zu schaffen.
Die erste Auflage im Jahr 1982, damals noch unter dem Namen Great American Bike Race, wurde mit nur vier Teilnehmern ausgetragen. Im Laufe der Jahre wurde das RAAM um eine Damen- sowie verschiedene Team- und Alterswertungen erweitert.
Erfolgreichster Nicht-Amerikaner ist der Österreicher Wolfgang Fasching, der ebenso wie Rob Kish (USA) das RAAM drei Mal gewinnen konnte.
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Johnny G, geboren als Jonathan Goldberg 1956 in Johannesburg, Südafrika. Der Mann, der hinter dem SPINNING Programm steckt, hat Athletik in seinen Genen. Johnny´s Vater war Langstreckenläufer und Squash Spieler in Süd Afrika. In den 80´ern wurden Ultra Distanz Radrennen Johnny´s Wettkampfpassion und das war der Antrieb für die weltweite Fitnessrevolution, die er in den 90´ern auslöste. 1988 brach Johnny den Rekord des 554 Meilen Radrennens quer durch Arizona mit der Zeit von 29 Stunden, 46 Minuten. Dem Feld nahm er damals mehr als fünf Stunden Zeit ab und dieser Rekord hat noch immer Bestand.
Während der Vorbereitung auf den 3100 Meilen Radmarathon Race Across America, entwickelte und patentierte Johnny das Johnny G SPINNER Bike. Bald schon bot er Trainings auf einem stationären Bike für Kunden und Freunde in seiner Garage an.
Johnny´s Passion Leute zu motivieren ihre Ziele und Träume zu verwirklichen, ein gesundes, fittes und ausgewogenes Leben zu führen, zog eine Spur durch Amerika und um die ganze Welt. Heute sind es weltweit mehrere Millionen Teilnehmer, die am SPINNING Programm erfolgreich und gesund teilnehmen. Allein in den USA sind es täglich mehrere hunderttausend jeder Altersgruppe, Konstitution und Fitness Level, die SPINNING genießen.
Dieses sehr energiegeladene Gruppentraining beinhaltet Musik, Kameradschaft und bildhafte Trainingsvorstellung in einem ganzheitlichen Body und Mind Programm. Ohne Stoßbelastungen und ohne Wettkampfcharakter ist
das SPINNING Programm ein herzfrequenzorientiertes individuelles Training mit unvergleichlichen Fitness Resultaten.
Jedes Jahr ist Johnny Gast auf vielen Fitness Kongressen und lehrt und spricht über Training, Gesundheit und Wohlbefinden. Er hat das kalifornische Gouverneurs Konsulat beraten und arbeitet als Sprecher für das nationale Trainings Team. In vielen Fernsehsendungen und Fitness Magazinen erscheint Johnny regelmäßig mit seinen Veröffentlichungen.
Johnny lebt in Kalifornien Santa Barbara mit seiner Frau Jodi und seinen drei Kindern Jason, Jaclyn und Jordan.
Die Geschichte: Wie SPINNING® entstand
Vom RAAM zum erfolgreichsten Gruppentraining
In der Vorbereitung auf das „Race across America“ suchte Johnny nach Möglichkeiten sein Trainingsprogramm teilweise nach „Indoor“ zu verlegen. Der erste Schritt zum Indoor-Cycling Programm SPINNING war getan.
Durch die Wahl dieses Trainingsgerätes, ausgestattet mit einem speziellen Schwungrad, entstand der Name SPINNING (Spin the wheel).
Sein Trainingssprogramm nannte er somit SPINNING. Die ersten SPINNING Lektionen fanden in seiner Garage in L.A. / USA statt. Hier wurde der eigentliche Grundstein für diesen Gruppensport gelegt.
Durch die steigenden Anforderungen an das Trainingsgerät musste ein entsprechendes Standbike entwickelt werden. Somit wurde unter Anleitung von Johnny G das erste funktionelle SPINNER Bike gebaut.
Immer mehr Trainingspartner von Johnny G nahmen an seinem SPINNING Programm teil. Um die Trainings-Motivation zu steigern, wählte Johnny die passende Musik dazu. Dieses neue und faszinierende Gruppentraining zog immer weitere Kreise. Über Fitnesscenter in Santa Monica und Los Angeles bis rüber nach New York.
Durch die enorm steigende Nachfrage wurde 1995 das erste
original SPINNER Bike, begleitet von dem Johnny G SPINNING Education System, auf Lizenz in Serie gebaut.
Bis heute wurden mehr als 500.000 SPINNER Bikes weltweit
verkauft, über 38.000 offizielle SPINNING Center eröffnet und mehr als 150.000 SPINNING Instruktoren ausgebildet.
Mit dem Produzentenwechsel von Schwinn Cycling Inc. zum US Konzern Star Trac wurden weitere Verbesserungen am SPINNER Bike vollzogen.
Die Popularität von SPINNING® wird in den nächsten Jahren weiter zunehmen, darüber sind sich führende Fitnessexperten einig.
Race Across America
Das Race Across America (RAAM) ist das weltweit härteste Rad-rennen, das von der Westküste der Vereinigten Staaten zur Ostküste führt. Im Gegensatz zur Tour de France, Vuelta oder dem Grio ist das RAAM kein Etappenrennen.
Ziel ist es, die vorgegebene Strecke von rund 5.000 km und mehr als 33.000 Höhenmeter am schnellsten zurückzulegen und die Kontroll-stellen zu passieren.
Somit kommen die Teilnehmer oftmals nur auf bis zu 2 Stunden Schlaf pro Tag, um das Pensum auf dem Rad zu schaffen.
Die erste Auflage im Jahr 1982, damals noch unter dem Namen Great American Bike Race, wurde mit nur vier Teilnehmern ausgetragen. Im Laufe der Jahre wurde das RAAM um eine Damen- sowie verschiedene Team- und Alterswertungen erweitert.
Erfolgreichster Nicht-Amerikaner ist der Österreicher Wolfgang Fasching, der ebenso wie Rob Kish (USA) das RAAM drei Mal gewinnen konnte.
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