Bike set up :Grob & Fine Tuning

Grob • Sattelhöhe: Oberschenkelhöhe • Sattelposition: mittig & waagerecht • Lenkerhöhe leicht über Sattelhöhe (Anfänger) etwas niedriger (für Forstgeschrittene) • beim Standing Kontakt mit Sattelspitze immer behalten

Fine • Fuß mittig aufs Pedale : Bein ist leicht gebeugt • Fersentest: Fersen mittig aufs Pedal: Beine ist ganz gestreckt • Fuß spd angeklickt oder im Körbchen: Knee kommt aufs Vertikale von der Pedaledrehachse

KOMFORT :

Körper & Schultergürtle locker halten…Komfort: Fühlst Dich wohl!
Gelände visualisieren : simulierte Berg- und Talfahrten sowie Zwischensprints zum
passenden Musikrhythmus für Trainingsspaß und Durchhaltevermögen.
Flach Land , Berg, Kehren & Serpentin…stellst Dich das Gelände vor!
Atmest vom Bauch: konzentrierst Dich auf deine Atmung : Luft.ist deine Energie.
Spürst deine Energiekreiss : einatmen, Oberkörper, Beine ,Öberkörper, ausatmen
Tips zum runden Tritt
Alleine durch einen harmonischen, runden tritt, hast Du ca. 15% mehr Leistung.
Wer unrund Tritt verschenkt nicht nur Energie, sondern bremst beim Treten sogar ab.
• Trainingstip: Lasse mal ganz bewußt den Fuß in der Druckphase baumeln und
konzentriere dich auf die Zugphase, mache das bei einer Trittfrequenz von ca. 80
U/min.
• Klickpedale: Klicke einen Fuß aus und tue nur mit dem anderen pedalieren.
Regelmäßig Seite wechseln.
• Erfolgskontrolle: Du merkst anfangs ein Muskelziehen, wo Du bisher keine Muskeln
vermuteste - ganz oben am Oberschenkel und vorne am Schienbein.
Beine parallele
Füße waagerecht aufs Pedalen