...Spinning Special...
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noch kein Termin !
Phil.: JGSI Star Trac 2
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Mental Cycling - Recovery Energy Zone Spinning
Erholung, Entspannung, aktive Regeneration und Energieaufbau.
noch kein Termin !
Das Hauptziel eines Erholungstrainings ist es, ein Gefühl zu erlangen, als ob der Körper leicht massiert würde oder gebündelte Energie zu spüren, die unseren Körper beinahe vibrieren lässt.
Im Gegensatz zu den restlichen Klassen des Energy Zone Trainingsprogramms erklimmen wir keine Berge und auch Jumping vergessen wir in diesem Teil des Trainingsplanes.
Intensität /Herzfrequenzbereich : 50% - 65% der max. Herzfrequenz (MHF)
Approx. MHF = 220 - Alter bei Männer und 226 – Alter bei Frauen
Pulskontrolle: Das Tragen einer Pulsuhr ist für dieses Erholungstraining absolut wichtig. Trotz erhöhter Trittfrequenzen (bis 100 rpm) und körperlicher Anstrengung, soll der Puls nicht über 65 % der max. Herzfrequenz (MHF) steigen. Puls runterdrücken! Das ist die Schwierigkeit und Leistung.
Trittfrequenz: 80-100 rpm, entspricht einer gemütlichen Fahrt auf flacher Strasse
Fahrtechnik: seated Flat – Sitzen Flach (im Sitzen auf flacher Strasse fahren)
Widerstand: leicht - wir fahren nur mit äußerst geringem Widerstand
Empfohlene Trainingsfrequenz: 1-2 mal pro Woche
Dr.Ph.Clédon JGSI Star Trac 2 Instructor
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Phil.: JGSI Star Trac 2
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Mental Cycling - Recovery Energy Zone Spinning
Erholung, Entspannung, aktive Regeneration und Energieaufbau.
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Mental Cycling ist die neue Art des Cyclings. Dieser Kurs trainiert den Körper und sorgt gleichzeitig durch ruhigere Musik (Chill out , easy listening…) für die nötige Entspannung. Der Schwerpunkt liegt auf der mentalen Entspannung, trotz körperlicher Anstrengung.
Recovery Training ist eine Maßnahme besonders nach intensiven und langen Belastungen oder Phasen geringer Belastbarkeit. Durch gute Durchblutung des Körpers werden Stoffwechsel-Endprodukte schneller abtransportiert und abgebaut. Der Körper wird schneller regenerieren und neue verbesserte Leistungsfähigkeit entwickeln. Der Organismus wird optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, das Immunsystem wird gestärkt.
Erholungsphasen sind ein wichtiger Teil jedes Fitnessprogramms. Leider finden sie im Allgemeinen nicht die Beachtung, die sie verdienen. Denn der Tag des Erholungstrainings ist für die meisten Sportler am schwierigsten. Wir alle haben gelernt, uns selbst zu Höchstleistungen anzutreiben. Wie wir uns aber erholen, stellt für die meisten von uns ein Problem dar. Erholungsübungen im Spinning-Kurs konzentrieren sich auf unseren Geist, vor allem aber auf die Blut- und Sauerstoffzirkulation in unserem Körper.
Recovery Training ist eine Maßnahme besonders nach intensiven und langen Belastungen oder Phasen geringer Belastbarkeit. Durch gute Durchblutung des Körpers werden Stoffwechsel-Endprodukte schneller abtransportiert und abgebaut. Der Körper wird schneller regenerieren und neue verbesserte Leistungsfähigkeit entwickeln. Der Organismus wird optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, das Immunsystem wird gestärkt.
Erholungsphasen sind ein wichtiger Teil jedes Fitnessprogramms. Leider finden sie im Allgemeinen nicht die Beachtung, die sie verdienen. Denn der Tag des Erholungstrainings ist für die meisten Sportler am schwierigsten. Wir alle haben gelernt, uns selbst zu Höchstleistungen anzutreiben. Wie wir uns aber erholen, stellt für die meisten von uns ein Problem dar. Erholungsübungen im Spinning-Kurs konzentrieren sich auf unseren Geist, vor allem aber auf die Blut- und Sauerstoffzirkulation in unserem Körper.
Das Hauptziel eines Erholungstrainings ist es, ein Gefühl zu erlangen, als ob der Körper leicht massiert würde oder gebündelte Energie zu spüren, die unseren Körper beinahe vibrieren lässt.
Im Gegensatz zu den restlichen Klassen des Energy Zone Trainingsprogramms erklimmen wir keine Berge und auch Jumping vergessen wir in diesem Teil des Trainingsplanes.
Intensität /Herzfrequenzbereich : 50% - 65% der max. Herzfrequenz (MHF)
Approx. MHF = 220 - Alter bei Männer und 226 – Alter bei Frauen
Pulskontrolle: Das Tragen einer Pulsuhr ist für dieses Erholungstraining absolut wichtig. Trotz erhöhter Trittfrequenzen (bis 100 rpm) und körperlicher Anstrengung, soll der Puls nicht über 65 % der max. Herzfrequenz (MHF) steigen. Puls runterdrücken! Das ist die Schwierigkeit und Leistung.
Trittfrequenz: 80-100 rpm, entspricht einer gemütlichen Fahrt auf flacher Strasse
Fahrtechnik: seated Flat – Sitzen Flach (im Sitzen auf flacher Strasse fahren)
Widerstand: leicht - wir fahren nur mit äußerst geringem Widerstand
Empfohlene Trainingsfrequenz: 1-2 mal pro Woche
Dr.Ph.Clédon JGSI Star Trac 2 Instructor
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Race Day
Continous Spinning Workout
( Wettkampflevel)
Continous Spinning Workout
( Wettkampflevel)
mit Phil ( JGSI Star 2 Instructor)
noch kein Termin !
ab 16:30 Klangrelax & Klangaufgüsse in Blockhaus Sauna
noch kein Termin !
ab 16:30 Klangrelax & Klangaufgüsse in Blockhaus Sauna
| Die Stunde der Wahrheit : "Lay it on the line ! • Bist Du in der Lage eine hohe Intensität konstant über eine gegebene Zeit durchzuhalten? • Bist Du in der Lage eine Wettkampftechnik lange Zeit anzuwenden? • Diese Fragen können im Race Day Test Stunde, wenn Rennsituationen realistisch simuliert werden, beantwortet werden. • Eine indoor cycling Einheit für alle, die es wissen wollen! Voraussetzung: • Gute Fitness Level & Ausdauer (2-3 Cycle Fit Training pro Woche die letzten 3 Monaten!) • Gute Indoor Cycling / Radsport Erfahrung • Pulsuhr ist pflicht |  |
Contact Philippe Clédon: 0172-72 13 647
Voranmeldung nötig !
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