NORDIC WALKING & POWER NORDIC WALKING (Berg auf !)

Nordic Walking – fit mit zwei Stöcken
Gehen auf die nordische Art gilt als eine der gesündesten Sportarten überhaupt.

10 Tipps von Deinem DWI Instructor für eine effektive & gesunde Nordic Walking (NW) Technik

NW ist die Kunst locker zu lassen

Ideale Stocklänge=Körpergröße x 0,68
NW Stöcke = Trainingsgerät aber nicht Gehhilfe !


1. Fuß: Fersen flächig, nicht scharfkantig aufsetzen und dynamisch über Großzehenballen abdrücken. Fußspitzen in Gehrichtung aufsetzen.
2. Knie: vorne leicht gebeugt (nicht strecken!) - hinten gestreckt
3. Hüfte: wird durch dyn, Fußabdruck und Kniestreckung hinten gestreckt.
4. Becken: in der Standbeinphase stabilisieren (kein Claudia Schiffer Gang!)
5. Oberkörper: Aufrecht laufen (Brustkorb anheben)
6. Kopf & Blick: zum Horizont (auf)richten
7. Schultergürtel: soll unten bleiben (Schulter tief !) und schwingt locker in Gegenrotation zum Beckengürtel
8. Arme: lang hängen lassen und gegengleich schwingen über Hüfthöhe nach hinten ausschwingen.
9. Hände: geben Druck auf den Stock beim einstechen und lassen den Stock „fliegen“ beim Stockausschwung. Hände locker öffnen beim Walken
10. Stockeinsatz nach hinten auf Höhe des hinteren Fußes & lang am Boden drücken

FAZIT:
• Schritte: vorne kurz, hinten lang (vokuhila Prinzip!)
• Kreuzkoordination: rechter Arm - linkes Bein usw. (kein Passgang!)
• Leise & leicht gehen