AQUA PILATES :
Powerhouse geht baden ! genießen Sie jetzt auch Pilates im Pool.
Ein Flach & Tiefwassertraining mit Nudel und andren Hilfsmitel, bei dem die tieferen Muskelschichten in Bauch und Rücken trainiert werden. In Anlehnung an das von Joseph Pilates entwickelte Mattenprogramm trainiert Ihr Kraft und Flexibilität zugleich.
Aqua-Pilates wird im brusttiefen Wasser ,oder in der Schwebe trainiert.Übungen die an Land in Rücken-, Bauch-, Seitlage oder Sitz ausgeführt werden, sind im Pool stehend oder im Schrägstand, Schwebesitz oder an der Beckenwand.
Für Fortgeschrittene Teilnehmer bietet das Stützen oder hängen an der Poolnudel eine größere Herausforderung für das „Powerhouse“.
Aquapilates kann im Pool bei 28-29° C bis zu einer Übungsstunde ( 45 min oder 60mn ) unterrichtet werden. Im kälteren Pool empfiehlt es sich, nur kleiner Einheiten während oder am Ende des Haupttrainings durchzuführen. Da die Übungen langsam und konzentriert ausgeführt werden kann durch die Thermoregulation der Körper im kälteren Wasser schneller auskühlen
Vorteile der Variante im Wasser: Aqua-Pilates vereint das ganzheitliche Training nach J.H. Pilates mit den Eigenschaften und Vorteilen des Wassertrainings.
Es gibt kein besseres "Sportgerät" als Wasser, denn der erhöhte Druck unter der Oberfläche liefert dem Körper alle Vorteile
eines Ausdauersports.
Herz und Kreislauf werden gestärkt, Stoffwechsel und Immunsystem verbessert, Bindegewebe und Lymphsystem aktiviert,
Arm- Und Beinmuskulatur müssen gegen den Wasserwiderstand arbeiten.
Das gesunde Nass ist für jede Altersstufe, für schlanke wie für übergewichtige Menschen ideal.
Im Wasser reduziert sich das eigene Körpergewicht um 30% und die Schwerelosigkeit verleiht dem Körper ein Gefühl des
Wohlbefindens.
* anspruchsvoller ist das ganze im Wasser, wo der Körper wesentlich instabiler ist.
* Beim Aqua-Pilates gleichzeitig auch tief liegende Muskelgruppen, die in der Regel schwächer ausgebildet sind, sollten noch mehr angespannt werden.
* Augenmerk auf Atmung und Powerhouse im Wasser ist schwieriger.
* Für die einzelnen Übungen muss der Körper viermal so viel Muskelkraft aufbringen wie an Land, weil das Wasser einen rund 60-mal stärkeren Widerstand ausübt als die Luft. Außerdem werden durch den Auftrieb die Gelenke geschont, und der Druck wirkt zusätzlich wie eine sanfte Bindegewebsmassage.
* Durch diese Form der Lymphdrainage wird der Abtransport von Giften, die sich im Gewebe verstecken, gefördert.
* Aqua-Pilates: effektiv und zeitsparend: Das Training im Pool ist durch seine hohe Effektivität um einiges kürzer. So liegt die optimale Trainingsdauer bei nur 45mn, zweimal in der Woche.
* Teilnehmer aller Altersgruppen können von diesem Zweig des Aquatrainings profitieren.
* Training ist auch für nicht Schwimmer geeignet
Pilates-Vorerfahrung hilfreich
Aquapilates Kurs @ DLRG OG Tübingen Hallenbad Nord:
Donnerstag 20:00-21:00